寒いと外に出るのもおっくうだし、ついつい運動不足になりがちですよね？
私は、運動不足な自分から脱出すべく、２００６年４月からジムに通っています。お 腹の周りの肉が気になりだし、さらに、何かの本で、「２０代半ばを過ぎると基礎代 謝量が落ちるので太りやすくなる」と書いてあるのを読み、思い切ってジムに通うこ とにしました。最初のうちは、仕事帰りや休みの日に運動するのがしんどかったので すが、最近では汗をかくのが気持ちよくなりました。早いものでもう８ヶ月の経つんですねぇ。
さて、私がジムで行っているのは、ウォーキングと筋力トレーニングです。３０分以 上の有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることで、よりよい効果が得られるそうです。
ここで、ちょっとだけ筋トレのコツを伝授しようと思います。
①筋力トレーニングをするときは、見た目にもわかる大きな筋肉からトレーニングを 始めるといいそうです。大きな筋肉は、意識を集中させやすいので、効果が上がりやすいのです。上半身でいうと、胸の筋肉（大胸筋）や、背中の筋肉（広背筋）、お腹（腹直筋）などです。下半身だと、太もも（大腿四頭筋）、お尻などです。
②最初はちょっと軽いかな？くらいのウェイトでスタートしてみて、物足りないと思ったら、少しずつウェイトを増やしたり、セット数を増やしていくといいそうです。
最近コーチに「体が変わってきましたねぇ」と言われ、一層やる気になりました笑。
また、ジムでいろんな人と仲良くなれたことも、自分にとってプラスになったと思います。
２００７年は、また違う新しい何かにチャレンジしてみようと思っています。
2006.12.26 山手グリーン歯科 歯科助手 田中友子
